-bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, polędwicę zamień na mięso/rybę, banana z II śniadania wywal i daj w zamian warzywa, -w obiedzie ryż zamień na ww złożone o niskim IG i takowy posiłek na 1,5h przed treningiem -kolacja- tuńczyk max 2/3 razy w tyg, chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj tu [...]
te zdjęcia robiłem przed chwilą dodam że ostatni raz na siłowni byłem w poniedziałek bo byłem chory więc to nie jest na jakiejś szczególnej pompie a teraz odpowiem na pytania 1. Zalałeś się bo źle się odżywiałeś 2. Chciałbyś spalić tłuszczyk i co odsłonić kości? Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni. 3. Przeczytaj tematy [...]
wiec tak: białko moge jesc do sniadania?Bo posiłek rano nie jest bogaty w białko... + to ze spiesze sie do szkoły :P przed snem również bym pił białeczko a w ciągu dnia staram sie jesc duzo białka i wegli ( szczególnie obiad ). Carbo brałbym 20 g przed treningiem i poł godziny po 20g carbo z białkiem. Moze tak byc? @Eoghan, ja mam posiłki raczej [...]
[...] przed boksem wypijam 40 g carbo. zeby jeszcze dostarczyc organizmowi dodatkowego zrodla energii. co do treningu silowego, to standardowo po treningu bialko, po ok 30-40 min posilek bogaty w wegle i białko. no nie wspominając już że miche trzeba miec bardzo dobrze zoorganizowaną jak ktos nie bedzie mial samodyscypliny to na sw może ostro poleciec [...]
ja też jakoś szczególnie nie zwracam uwagi na posiłek przed treningowy, najważniejsze jest to żeby nie był on zjedzony za późno i w pośpiechu, kiedyś nawet leciałem na kiełbasie i też nawet się nie odbijało. ja jadałem jabłka potreningowo jako główne źródło ww, przed treningiem też czasem.
taaa żebym czasami nie eksplodowała właśnie zamówiłam magnezję,bo masakra nigdzie praktycznie nie ma ,a dzisiaj już mi zaczęły odciski wyskakiwać ale kit z łapkami księżniczką nie jestem,a tak to przynajmniej widać,że ćwiczę popijam BCAA i idę zaraz pobiegać ****************************************************************** Dzisiejsza micha: 1 [...]
[...] jaki bedziesz mial i efke, ktora planujesz zapodac. A jesli jeszcze dorzucisz to Epi, to powinines odpowiedni zabezpieczyc miesnie. Oczywiscie po aero od razu normalny posilek. Co do Venoma, to te nstary dziala cuda, ponoc na Allegro jeszcze gdzies mozna znalezc. Jesli nei znajdziesz, to mozesz pokombinowac z zalatwieniem aptecznej Meridi [...]
to ma duze znaczenie? Ja zjadłem posiłek 1:40h przed treningiem, a meso wziałem 30 minut przed, ale nie miałem pustego żołądka ;) Trochę czułem, że jadlem ;) Mogło to mieć wpływ na słabsze działanie? :)
Dzień nr 41 Powinienem pisac pracę licencjacką, ale nie chce mi się :/. Do południa siłownia i zakupy (3kg kury, 15l wody) Trening - plecy lekko 1. MC 8x70; 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 6x110kg; 4x120kg 2. wiosło sznagielką jednorącz 10x15kg; 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg 3. szrugsy sztangą 10x70kg; 10x80kg; 10x85kg; 10x90kg Wrażenia: lekki fajny [...]
przed treningiem zjedz pożądny posiłek przed treningowy BCAA można dorzucic do suplementacji akurat rozgałęzione zawsze się przydają w animala bym sie nie bawił, chyba że chcesz i masz na to siano pozostał bym przy kompleksie witamin np vita-min multiple sport od olimpa Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-29 12:13:02
OK, mieszkam prawie nad morzem to bedzie swiezy dorszyk i losos. Ile czasu przed treningiem zjesc normalny posilek, do tej pory jadlem 1godz przed, ale zastanawiam sie nad 2godz gdy zaczne brac supple CL, gdyz podobno lepiej dzialaja gdy sie je wezmie na pusty zoladek. Pozdr i dzieki
u mnie jest fajna wędlina - z piersi kurczaka. dosyć droga bo 22 zł/kg, ale faktycnzie same mięcho. daje często 100gr do chleba razowego, do tego warzywa jakie tam mam i konkret posiłek przed treningowy. Co do owoców to banan przed treningiem żółty, po treningu czarny (przejżały)
2. wiem ze w około treningowych nie powinno się pić oliwy z oliwek, bo spowalnia to wchłanianie białka, ale chciałbym się dowiedzieć co zachodzi w naszym organizmie jeżeli zjemy posiłek przed/po treningowy wraz z oliwą.? jakie są tego skutki itp. (jak macie jakiś link z tym to też może być) wiec kolega 2 strony wczesniej napisał odpowiedz Spowolni [...]